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降血脂全食物密碼：降血脂食療祕訣，對症擇食遠離慢性病大折扣 博客來

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  作者： 何一成/著, 陳峙嘉, 賴聖如/審訂推薦    新功能介紹
• 出版社：康鑑文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/07/01
• 語言：繁體中文

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降血脂全食物密碼：降血脂食療祕訣，對症擇食遠離慢性病大折扣

內容來自YAHOO新聞

爸媽們想睡個好覺變得很奢求，試著跟我這樣做，你今晚就能一覺到天亮！

如果你怎麼樣都沒辦法入睡，那別把自己逼的太緊，去聽聽音樂吧！

新手爸媽的生活想必相當緊湊也很有壓力，參考這些小技巧，能讓你的睡眠與生活品質更加分喔！

1. 跟酒精和咖啡因說不

在傍晚過後避免喝酒或咖啡，因為酒精或咖啡因，容易將你的睡眠時間往後拖延，此外，一天喝超過一兩杯的啤酒或任何酒類，都可能降低你夜間的睡眠品質。要注意，巧克力以及許多汽水內都含有咖啡因。

2. 多運動

白天做運動可增進夜晚的睡眠品質，不過得注意，激烈運動不建議在睡前三小時進行，較溫和的肢體伸展操則沒有受限，此外，運動後要記得讓身體適當的休息。

3. 保持臥室的舒適

讓你睡覺的房間保持良好的溫度，並避免過多噪音與光線進入，如此，睡眠品質必定會好上許多。

4. 抓住打盹的機會

趁寶貝需要小睡一會時，你也別錯過這個打盹機會，適當的休息，可讓你在照顧孩子時提高警覺性、增加記憶能力，以及消除疲勞等政住狀。這樣的小憩建議抓在15分鐘到20分鐘之間，過長的休息，會影響晚上的入眠狀況。

5. 跟著寶寶一起作息規律

一但你的寶寶開始規律的睡眠作息，身為照顧者的你，也得一同跟進。在準備睡覺的前一個小時，關掉電話，避開惱人的算帳等瑣事，最好呢，還可以為自己準備一缸熱水，滴上薰衣草或甘菊精油泡個香香澡，又或者在熄燈前，喝一杯花草茶或溫牛奶幫助入睡。

Photo/images.panoramastock.com

6. 別強迫自己入睡

如果你怎麼樣都無法入睡，別把自己逼的太緊，離開你的床去別的房間，聽個輕音樂或看本書，直到睡意出現吧。

7. 減少床鋪多功能用途

基本上，床鋪的功能就是睡覺，或和心愛的另一半窩在一起，若你習慣在床上看電視或玩電腦的話，最好馬上改掉這個習慣。

8. 避免在任何地方睡覺

如果你發現接近黃昏時，自己總忍不住在沙發上，或是搭車接小孩的途中睡著的話，可能要小心避免在任何的狀況。如果可以，先到床上小睡一會，養成床鋪才是睡覺唯一地點的習慣。

9. 晚餐避免過於重口味

接近睡眠時的飲食不該太過重口味，如果睡前覺得餓，可以吃一些高碳水化合物的食物，例如一碗營養麥片、一片烤土司，或是一根香蕉，都可幫助睡眠。

10.睡前掃光煩惱

如果千頭萬緒的煩惱絲讓你睡不著，甚至感到焦慮，那麼，在床頭放一本筆記本吧！需要時，就把掛心的事從腦袋轉移到記事本，沒有煩惱，就可一覺到天亮囉。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/爸媽們想睡個好覺變得很奢求-試著跟我這樣做-你今晚就能-覺到天亮-002202851.html

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