省錢買東西史上最強瘦腹對策:每天只要三分鐘,找到你的Man Power,輕鬆和鮪魚肚說Bye bye!日本超人氣健身教練不藏私大公開!秒殺出清
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商品訊息功能:
內容簡介:
日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評
1個月告別鮪魚肚,輕鬆打造令人怦然心動的好身材!
高田式瘦腹對策的五大特徵:
1.根據不同類型給予合適訓練
博客來網路書局 2.1天3分鐘的捲腹運動
3.採取正確的姿勢
4.1天3餐並補充水分
博客來網路書店 5.記錄肚子的變化
博客來
作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手,本書為高田教練利用自身經驗,教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣,讓身體不僅能輕鬆回復正常身型,更可打造出強健的完美體魄!
書中嚴選的訓練工具,都是平時容易取得,又有助於運動效率和效果的提升,包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等,除了介紹健身的基本觀念外,也考慮到影響健身成功與否的心理因素,因此在健身菜單的設計上,都是以初次接觸者能夠持續為目標,沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練,只需要每天短短三分鐘,再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念,一個月就能看到效果。
博客來書店 此外,高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」,給予不同的健身建議,讓效果更加倍。而除了小腹以外,也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式,包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等,圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領,正確而健康地實現傲人的身型。
本書特色
「高田式瘦腹對策」正是給好想簡單而確實地瘦小腹、讓體態更加緊實的你,所提出的瘦身方案。
作者不但是超高人氣的私人健身教練,過去也是經驗豐富的健美選手,能夠隨心所欲地控制肌肉狀態,在本書將不藏私揭露「簡單而確實的」瘦腹密技。只要持續1天3分鐘的訓練一個月,就能成功和肥胖小腹說掰掰。
◎根據不同類型給予合適訓練
本書依據體型和腹部緊實度分為三種類型。正確選擇適合自己類型的訓練,就能在1個月內瘦下來!
◎1天3分鐘的捲腹運動
簡單易執行的運動持續進行的關鍵。本書主要利用可使負重集中在腹肌的「捲腹運動」,1天只需3分鐘即可達到效果。
◎採取正確的姿勢
錯誤的姿勢會使負重分散,反而導致欲減重部位的負重減輕。正確的姿勢有助於在最短時間內瘦下來。
◎1天3餐並補充水分
將飲食規範單純化有助於持續實行。1天3餐、晚餐減少碳水化合物的攝取、1天喝2公升左右的水。此外,喝酒OK、每週一次隨心所欲吃自己想吃的東西。
◎記錄肚子的變化
每天觀察肚子的變化吧!可以用數位相機或手機照下來,或以全身鏡檢視,每天持續這個小動作便能強化瘦腹動機。
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- 新功能介紹 作者: 高田一也
- 原文作者:TAKADA KAZUYA
- 譯者:陳韻如
- 出版社:楓樹林出版社 新功能介紹
- 出版日期:2013/12/09
- 語言:繁體中文
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